2025/06/07
训练日饮食管理对提升运动表现至关重要。合理配比碳水和蛋白质是关键，建议采用“3:1黄金比例”，即每3克碳水对应1克蛋白，既能提供训练能量，又助肌肉修复。碳水来源包括全谷物、水果等，蛋白质则通过鸡胸肉、鱼、豆类等优质来源获取。精确计算饮食公式，根据个人情况调整，如体重、训练强度等，是确保营养均衡的重要
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